voor inwoners, met gemeenten

Mijn gezondheid

Samen voor gezond

Je goed voelen en gezond zijn. Dat wil iedereen. In Gooi en Vechtstreek vinden we dat reden genoeg om van de gezondheid van inwoners nog meer werk te maken. Hoe meer we samen doen, hoe beter dat lukt.

Blijf Gezond campagne

Of je nu een druk en vol schema hebt of juist veel tijd alleen doorbrengt, iedereen kan een stapje zetten op weg naar een betere gezondheid. Voor de een is dat meer bewegen en voor de ander gezonder eten, vaker tijd inlassen voor ontspanning of zoeken naar mogelijkheden om meer contact met anderen te houden. De GGD geeft inwoners tips en adviezen op de campagne site www.blijfgezondgv.nl.

Tips om gezond te blijven

Het is belangrijk dingen te (blijven) doen waar je blij van wordt. Als je dingen doet waar je blij van wordt, voel je je vaak meer gelukkig en tevreden. Zoek je hiervoor tips en inspiratie? Bekijk dan de onderstaande pagina’s.

Zorg goed voor je lichaam. Voldoende slapen, gezond eten en lekker bewegen zijn hierbij belangrijk. Maar hoe zorg je daar nou voor? Bekijk hieronder de tips om jouw lichaam gezond te houden.

Beweeg iedere dag minimaal 30 minuten.

Bewegen is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je geest. Van bewegen word je fysiek én mentaal fitter. Je slaat dus twee vliegen in één klap. Ook helpt bewegen overdag vaak om ‘s nachts beter te slapen. Neuropsycholoog Erik Scherder vertelt in dit filmpje meer over de positieve effecten van bewegen.

Wat kun je doen?

Bewegen is niet altijd makkelijk, maar de grote winst zit hem in de kleine rituelen. Doe bijvoorbeeld 20 kniebuigingen bij het koffieapparaat, doe tussendoor 1 minuut een plankhouding of ga even touwtje springen. Zit je veel? Voer je telefoon- of videogesprekken wandelend of op zijn minst staand. Ook kun je online sportles volgen (tip: Google op “gratis thuis workout”). Of misschien voel je meer voor online yoga (tip: doe gratis mee met happywithyoga). Of ga lekker naar buiten voor een wandeling.

Klik op de onderstaande pagina’s voor meer inspiratie om te bewegen:

Beter in het groen

De natuur heeft veel positieve effecten. Ga daarom als het kan naar buiten in het groen om te bewegen. Dan zorg je voor inspanning en ontspanning tegelijk. Je kunt een eindje wandelen of fietsen in de natuur. Lekker op een bankje zitten en genieten van de natuur kan natuurlijk ook.

Kijk voor meer tips en informatie over de effecten van groen op je gezondheid op Beter in het groen.

Eet gezond; veel verse groente en geen of weinig vlees

Eet vooral onbewerkte voeding, groente, peulvruchten, noten etc. Deze bevatten belangrijke vitaminen en mineralen en zijn rijk aan vezels. Hieronder vind je handige informatie en tips om gezond te koken:

Wil je stoppen met roken?

Stoppen met roken is altijd een goed idee. Op onderstaande sites vind je informatie over ondersteuning.

  • Ikstopnu.nl
    Een uitgebreide en betrouwbare bron van informatie over stoppen met roken. Je vindt er tips, begeleiding en een overzicht van hulpmiddelen die je kunnen helpen om definitief te stoppen.
  • Rookvrijookjij.nl
    Deze site biedt praktische ondersteuning en inspiratie om rookvrij te worden en te blijven, met verhalen van anderen en tips om jouw omgeving rookvrij te maken.
Drink geen of met mate alcohol

Minder alcohol drinken of helemaal geen alcohol meer drinken heeft veel voordelen. Op onderstaande pagina lees je er meer over. Minderen of stoppen met alcohol.

Zin in een gezonde uitdaging?

Plan eens een periode waarin je extra aandacht aan je gezondheid besteedt. Ga bijvoorbeeld 30 dagen yoga doen, geen alcohol drinken of vegetarisch eten. Meer inspiratie vind je op www.30dagengezonder.nl De actiemaand was weliswaar in maart, maar je kunt altijd een uitdaging met je zelf aangaan.

Structuur is belangrijk. Zorg voor een vast dagelijks programma met daarin tijd voor werk/school, de boodschappen, rustmomenten etc. Ook als je thuiswerkt. Zoek je hiervoor tips en inspiratie. Bekijk dan onderstaande pagina’s.

Het is fijn als je je gedachten scherp kan houden en positief. Dan voel je je vrolijker en ben je mentaal fitter. Hoe zorg je daar nou voor?

Ga naar buiten

Even wandelen in de frisse buitenlucht en het groen, zorgen voor ontspanning. Ademhalingsoefeningen, meditatie, luisteren naar muziek en yoga kunnen ook het stressniveau helpen verlagen. Hieronder vind je een oefening om heel snel stress los te laten (bron: vereniging Arts en Leefstijl).

Word stress de baas in 19 seconden door de 4-7-8-ademhaling uit te voeren:
– Adem 4 seconden rustig en diep in via de neus;
– Houd die adem 7 seconden lang vast;
– Adem in 8 seconden de lucht via je mond weer uit.
Herhaal deze oefening 10 keer om je stressniveau direct te verlagen. Zorg ervoor dat je ademt vanuit je buik.

Ervaar je stress, maar kun je het huis niet uit? Maak een (virtuele) natuurwandeling
Wandelen in de natuur doet iedereen goed. De frisse lucht en het zien van al het groen in de natuur verlaagt stress en verhoogt genot. Ervaar je stress, maar kun je het huis niet uit? Ga dan thuis de natuur in. Maak een virtuele natuurwandeling met www.natuurmonumenten.nl in een van de 19 natuurgebieden van Nederland of volg broedende lepelaars met de lepelaarcam.

Het is oké, praat erover
Heb je last van stress of angst? Je bent niet de enige. Zoek steun en praat er over. Kijk ook bij onze campagne Hey, het is oke.

Meer tips om je hoofd gezond te houden? Bekijk de onderstaande links.

 

Contact met mensen, familie, vrienden, buren is belangrijk voor je gezondheid. Lukt het niet altijd om elkaar op te zoeken? Neem dan eens de tijd om lekker ouderwets kaarten of brieven te schijven. Of in plaats van afspreken kun je ook even beeldbellen (via wapp, facetime of zoom).