Mensen voelen zich pas écht fit als niet alleen het lichaam, maar ook de geest in balans is. Wat kunt u doen om mentaal fit te blijven? Wat doet u als het even wat minder gaat? Bij wie kunt u terecht als u zich zorgen maakt om uzelf of een ander? En hoe gaat u het gesprek aan over psychische gezondheid en hoe het echt met iemand gaat? Op deze pagina helpen we u verder.
Hoe lekker zit u in uw vel? Doe de test!
Als u mentaal fit bent, zit u lekkerder in uw vel, staat u positiever in het leven, heeft u minder last van stress en kunt u problemen beter de baas zijn. Test daarom uw mentale fitheid en kijk wat u kunt doen om mentaal fit te worden of te blijven.
Wat kunt u doen om lekker(der) in uw vel te zitten?
- Eet gezond, slaap en beweeg voldoende.
- Zorg voor structuur in uw dag.
- Doe dingen waar u blij van wordt.
- Gebruik geen alcohol of drugs om met uw emoties om te gaan.
- Hou contact met anderen.
- Kies een piekermoment. Het is goed om stil te staan bij stress, maar onprettig en zonde om dat de hele dag te doen. Kies daarom een vast moment om over zorgen na te denken. Stop na 15 minuten en ga iets leuks doen.
- Volg het nieuws op (sociale) media niet op de voet.
Tips voor als u zich al een tijd somber of verdrietig voelt
Voelt u zich weken achter elkaar somber of verdrietig? En heeft u weinig interesse in de dingen om u heen, ook in dingen die u eerst leuk vond? Daar kunt u wat aan doen. De eerste stap is hierover praten. Veel mensen vinden dat lastig maar u staat er niet alleen voor. Er is hulp beschikbaar, ook anoniem. Met wie u praat kiest u natuurlijk zelf. Bijvoorbeeld met een familielid of een vriend(in). Iemand die u vertrouwt en waar u zich goed bij voelt.
Gratis anonieme hulplijnen
- De Luisterlijn 088 0767 000. Het nummer is dag en nacht bereikbaar voor iedereen die behoefte heeft aan een vertrouwelijk gesprek of luisterend oor.
U kunt ook chatten, meer informatie kunt u vinden op luisterlijn.nl
- MIND Korrelatie (0900) 1450 (ma t/m vrij 9.00 – 21.00 uur)
U kunt ook chatten, meer informatie kunt u vinden op korrelatie.nl
- Stichting 113 zelfmoordpreventie (0900) 0113 (dag en nacht bereikbaar)
U kunt ook chatten, meer informatie vind u op 113.nl
Ook kan de praktijkondersteuner van de huisarts u helpen zonder dat u een verwijzing nodig heeft voor bijvoorbeeld een psycholoog. Neem hiervoor contact op met uw huisarts.
Maakt u zich zorgen om iemand?
Als iemand psychische klachten heeft, wordt dat vaak duidelijk in zijn/haar dagelijks leven. Waaraan kunt u dat bijvoorbeeld merken? Iemand…
- Raakt snel geïrriteerd.
- Kan zich niet goed concentreren.
- Huilt vaak.
- Gaat steeds meer alcohol drinken.
- Slaapt slecht.
Meer informatie als u zich zorgen maakt om iemand met psychische klachten vindt u op de website van thuisarts.
Hoe gaat u het gesprek aan met iemand over mentale gezondheid?
Praten over psychische klachten helpt. Maar, het kan best lastig zijn. Dus hoe begint u? Wat kunt u vragen als u zich zorgen maakt om iemand? Deze gesprekstips kunnen u helpen.
-
Stel open vragen
‘Hoe gaat het vandaag?’ of ‘Waar loop je op dit moment tegenaan?’
-
Durf (door) te vragen
‘Hoe gaat het nu écht met je?’ of ‘Hoe ging het de laatste tijd?’
-
Oordeel niet en luister vooral
‘Ik merk dat je somber bent, klopt dat?’
-
Vraag naar de behoefte van de ander
‘Hoe kan ik er voor je zijn?’ of ‘Welke vraag wil je dat ik stel?’
-
De allerbelangrijkste tip: doe het samen
Bij een gesprek zijn twee personen betrokken. Bekijk de tips die je kunnen helpen. En maak bijvoorbeeld samen een wandeling. Het is wetenschappelijk bewezen dat er tijdens het wandelen stofjes vrijkomen die een geluksgevoel geven. Ook is het fijner om te praten terwijl je naast iemand loopt.
Meer informatie
Thuisarts: informatie over waar u ondersteuning en advies kunt krijgen en hulp kunt inschakelen
